Le Hatha-Yoga est praticable par tous, hommes ou femmes, jeunes ou moins jeunes, bien portants ou non. Dénué de compétition, il n’exige pas de compétences particulières. Bien qu’il s’inscrive à la base dans une pratique spirituelle, il ne nécessite aucune connaissance philosophique ou religieuse. Ses bienfaits sont nombreux pour le corps : tonification musculaire, assouplissement, équilibre, renforcement de la région abdominale, diminution de la masse grasse. Il améliore également l’état de santé global : élimination des toxines, stimulation des organes vitaux (digestifs, respiratoires…), amélioration de la fonction cardiaque et de l’endurance… Au niveau mental, il aide à combattre agitation, anxiété, névrose, insomnie et stimule les différentes glandes qui agissent sur les émotions.
Le déroulement en 5 étapes : 1-La relaxation en position couchée permettant de passer à un état de calme intérieur, d'apaisement du rythme cardiaque et de la respiration, 2-Les exercices de respiration ( Pranayama), 3-L'échauffement qui préparera le corps à la pratique des postures... Apprentissage et pratique de la "Salutation au Soleil", 4-Les postures (Asanas) : Découverte, exploration, et pratique des Asanas permettant d’atteindre toutes les parties du corps, y compris les organes internes, 5-Détente finale
Pour l'enfant : les bienfaits : au-delà de l'apaisement qu'il procure, le yoga permet à l'enfant d'améliorer sa concentration, son attention et de canaliser son énergie. Grâce aux vertus anti-stress de cette activité, l'enfant a plus confiance en lui et apprend à gérer ses émotions. Il apprend à découvrir son corps, le sentir et l'écouter. A travers la réalisation de plusieurs postures, l'enfant améliore sa respiration et sa souplesse, ce qui limite les éventuels problèmes  de dos. De plus, le yoga est une activité sans compétition, l'enfant n'aura donc pas peur de l'échec. Au contraire, chacun va à son rythme et réalise les postures qui lui plaisent. Enfin, le yoga permet de se dépenser pour mieux se détendre ; au terme de la séance, l'enfant s'est à la fois défoulé et relaxé.
Le déroulement : chaque séance débute par un moment de relaxation sur un fond de musique douce ; cette période calme va permettre à l'enfant de se recentrer sur lui-même. Puis, l'enfant apprend à réaliser des postures simples et imagées telles que celles des animaux ou des végétaux, dans un esprit de jeu et de créativité. Par le biais de petits exercices ludiques, l'enfant découvre l'importance de la respiration et travaille son souffle, son rythme respiratoire, apprend à inspirer et à expirer correctement  par le ventre. La séance se termine par un moment de détente et de relaxation au sol.
Le  matériel : un survêtement ou un legging de sport, approprié aux mouvements liés aux différentes postures, pieds nus ou en chaussettes anti-dérapantes pour éveiller au maximum les sensations. Prévoir une couverture pour la fin de la séance.
 
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